Как правильно начать бегать?

Девочки, подскажите как правильно начать бегать? Решили с мужем купить спортивные костюмы и по утрам ездить в парк бегать... на сколько я помню последний раз бегала так это в школе на физкультуре.. и за ребенком по площадке...
Думаю надо начинать по маленьку.. или сразу можно бежать на сколько меня хватит? Помогите начинающим))
Рейтинг:  +3
Натали_81
24 марта 2011 года 2774 11


Дневник Натали_81:



Последние читатели:



Комментарии:


24 марта 2011 года
+2
вот нашла такую статью:

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.


Удачи!

24 марта 2011 года
+1
Вы не против, я скопирую эту статью в дневник, чтобы не потерять ее?

24 марта 2011 года
0
без проблем :-)

24 марта 2011 года
+1
я, кстати, сделать хочу тоже самое..... статья супер!

24 марта 2011 года
0
пасибо мне тоже пригодится

(автор поста)
24 марта 2011 года
0
спасибо большое))значит надо начинать не с парка а дома)) правда маловато тут у меня места))

24 марта 2011 года
0
Натали_81 , надеюсь, что поможет

24 марта 2011 года
0
спасибо и от меня тоже, я раньше бегала в спортзале на дорожке( с января перестала), а сейчас подумываю с бегом на природу выбраться

24 марта 2011 года
+1
Я обычно дохожу до парка пешком, у меня это занимает быстрым шагом минут 10, и уже чуть разогретая бегаю в парке . Я бегаю в свое удовольствие, стараюсь задавать не очень быстрый темп, т.к. это приведет к тому, что Вы просто выдохнетесь. Дома на беговой дорожке бегала по несколько км., а на улице бегаю минут 30-40. Но сначало бегала по 20 минут, а со временем увеличивала время .

24 марта 2011 года
0
germantatyana ,

11 марта 2013 года
0
Девушки,
я тут тоже решилась. уже прям вторую неделю и получаю массу удовольствия.
Вот спросить есть ли у кого какие результаты от бега. Два года прошло со времени поста)))) Стало ли это частью жизни?
Я вот только от крос своих тащусь уже)))) куртку против дождя и ветра купила и тоже яркую и классную! Да и чувствую изменения в организме есть положительные!
Словом мне в кайф!!!
А вам, делитесь!


Оставить свой комментарий

Сейчас на сайте:

8888 akazlij Aleksa Sher alen-алёнчик Alenk59 alenka0405 Alenushka-20 alisia lisa amon Anmar Anna1972 Aspie Banda choys06 Constanta Delamore Detulya Dikushi dis voron2 Dmitra elena-ovs Elena_disi Elena_m1 Esperansa felichita77 Femida-74 Fox-rio Glitter Greendream

Еще »  Всего на сайте: 201

Статусы:

"Нет повести печальнее на свете,чем повесть о сидящей на диете"

Розовые очки
3 минуты назад
olgal 750403Все мы живем по одному принципу: "Любить нельзя использовать". Но вот запятую каждый стави
irinavsОсенняя депрессия - это такая хрень, которая в дождливый октябрьский вечер оправдывает алкоголизм.
Vikysik909Обещаю себе, что в этот раз дойду до желаемого результата!
оксаницаМаяки не бегают по всему острову, выискивая какую бы лодку спасти – они просто стоят и светят. Энн Л
Sobachka SonyaИМТ дошел до нормы!Начинаю продолжать.
anechkavredinkaНе важно какая ты, жирная или не жирная, главное чтоб не жирная!
молодая-красиваявчерашний белковый день и -1кг! :)
VitysuaВперед к новой жизни
Наталья Клочко..Звоню подруге...-Чем занимаешься? - Радуюсь жизни. - Жрешь что ли? - АГА......))))))

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная