Как правильно начать бегать?

Девочки, подскажите как правильно начать бегать? Решили с мужем купить спортивные костюмы и по утрам ездить в парк бегать... на сколько я помню последний раз бегала так это в школе на физкультуре.. и за ребенком по площадке...
Думаю надо начинать по маленьку.. или сразу можно бежать на сколько меня хватит? Помогите начинающим))
Рейтинг:  +3
Натали_81
24 марта 2011 года 2851 11


Дневник Натали_81:



Последние читатели:



Комментарии:


24 марта 2011 года
+2
вот нашла такую статью:

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.


Удачи!

24 марта 2011 года
+1
Вы не против, я скопирую эту статью в дневник, чтобы не потерять ее?

24 марта 2011 года
0
без проблем :-)

24 марта 2011 года
+1
я, кстати, сделать хочу тоже самое..... статья супер!

24 марта 2011 года
0
пасибо мне тоже пригодится

(автор поста)
24 марта 2011 года
0
спасибо большое))значит надо начинать не с парка а дома)) правда маловато тут у меня места))

24 марта 2011 года
0
Натали_81 , надеюсь, что поможет

24 марта 2011 года
0
спасибо и от меня тоже, я раньше бегала в спортзале на дорожке( с января перестала), а сейчас подумываю с бегом на природу выбраться

24 марта 2011 года
+1
Я обычно дохожу до парка пешком, у меня это занимает быстрым шагом минут 10, и уже чуть разогретая бегаю в парке . Я бегаю в свое удовольствие, стараюсь задавать не очень быстрый темп, т.к. это приведет к тому, что Вы просто выдохнетесь. Дома на беговой дорожке бегала по несколько км., а на улице бегаю минут 30-40. Но сначало бегала по 20 минут, а со временем увеличивала время .

24 марта 2011 года
0
germantatyana ,

11 марта 2013 года
0
Девушки,
я тут тоже решилась. уже прям вторую неделю и получаю массу удовольствия.
Вот спросить есть ли у кого какие результаты от бега. Два года прошло со времени поста)))) Стало ли это частью жизни?
Я вот только от крос своих тащусь уже)))) куртку против дождя и ветра купила и тоже яркую и классную! Да и чувствую изменения в организме есть положительные!
Словом мне в кайф!!!
А вам, делитесь!


Оставить свой комментарий


Статусы:

Ставлю цель и достигаю ее!

yalunka 2017
2 часа назад
V_W_Wпреображайтесь для себя!
nastya23 05начиталась кучу диет и решила на них не сидеть,везде есть минусы.Постараюсь подсесть на П.П. там+
KLULYAНет ничего вкуснее чем ощущать себя стройнеющей каждый день.
irinz1Ecoute ton coeur.
orfanova58Жизнь прекрасна!
Пьяная ПандаМожно экономить на чем угодно, но никогда не экономьте на своей красоте. Живем один раз.
Настасья2015Хватит жрать!
Era4kaЧёткая цель - первый шаг к любому достижению.
sakura1981Не красота вызывает любовь, а любовь заставляет нас видеть красоту.

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная