Планка

Планка Мда, скептический подошла к данному...эээ...упражнению. Была очень удивлена, что 20 сек - это много. Тряслась как холодец. Вся. С утра сегодня никак не могла придумать почему болят ноги и напряжен пресс. Эти 20 сек как-то из головы выпали, а результат-то есть. Буду продолжать
Рейтинг:  +47
limerick
1 сентября 2013 года 23 1191 141
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Планка
  Мда, скептический подошла к данному...эээ...упражнению. Была очень удивлена, что 20 сек - это много. Тряслась как холодец. Вся. С утра сегодня никак не могла придумать почему болят ноги и напряжен пресс. Эти 20 сек как-то из головы выпали, а результат-то есть. Буду продолжать Читать полностью
 


Дневник limerick:



Комментарии:
Страницы: 1 2


1 сентября 2013 года
+1
limerick пишет:
Тряслась как холодец.
Ой, насмешили Пройдут кд и я с вами

1 сентября 2013 года
0
Все так и было....дрожало все, что лишнее

1 сентября 2013 года
0
Планка она такая

1 сентября 2013 года
0
Думаю, это лучший способ выработать привычку заниматься физкультурой регулярно, потом еще что можно добавить. Все ж лучше, чем ничего

1 сентября 2013 года
0
Я тоже начала ее делать... уже по 30 сек стою... тоже трясусь но стою

1 сентября 2013 года
0
У меня завтра 30 все забываю часы перед собой положить (себе не доверяю, т.к. в конце начинаю считать быстро )

1 сентября 2013 года
0
Я обожаю это упражнение. Раньше долго стояла, и ногами еще махала. Интересно, что сейчас будет

1 сентября 2013 года
0
Пингвинчик пишет:
и ногами еще махала
мне до такого еще ой как далеко

1 сентября 2013 года
0
это легче) отвлекаешься от напряжения в теле, думаешь о ногах, и в результате стоишь дольше

1 сентября 2013 года
+3
День, когда я взмахну ногой - будет днем, когда я куплю себе что-нибудь в знак признательности

1 сентября 2013 года
+7
Вот как то оно так бывает

1 сентября 2013 года
0

2 сентября 2013 года
0
Это точно про нас!!!!!

1 сентября 2013 года
0
limerick пишет:
Тряслась как холодец.


Ничего, скоро все будет по-другому!

1 сентября 2013 года
0
Спасибо за поддержку

1 сентября 2013 года
0
Да,планка она коварная.За кажущейся простотой скрывается такое!

1 сентября 2013 года
0
Жаль, что я тогда бросила это упражнение Мне оно слишком легким казалось, и от этого бесполезным я, голова садовая, не доперла время тогда увеличить

1 сентября 2013 года
0
сколько держали?

1 сентября 2013 года
0
Точно не помню, около 4х минут точно, потом ногами махать начинала

1 сентября 2013 года
0

1 сентября 2013 года
0

1 сентября 2013 года
+1
я больше трех минут не могу ,да и третья минута с подвыванием

1 сентября 2013 года
0
оу, я себе представляю

1 сентября 2013 года
+1
скучно наверное становится уже))) и от этого сложнее

1 сентября 2013 года
0
попробовала.Сложно.Буду делать)

1 сентября 2013 года
0
присоединяйтесь

1 сентября 2013 года
0
Девочки, а что это упражнение качает и как его правильно делать? Не посоветуете, где можно почитать?

1 сентября 2013 года
+2
Встаете в позу "упор лежа" ну, как будто отжиматься хотите. Ноги вместе, тело прямое (ни горбиков, ни провисаний, как доска!) Руки прямо под плечами
Засекаете время и просто стоите

Есть вариант на локтях. ну, то же самое, но на локтях

можно усложнить и все время переходить с локтей на прямые руки, и обратно, и все это стоя в планке, тогда еще и ручки хорошо поработают
можно поднимать ногу, прямую, не ставя на пол - вверх-вниз, тогда попа еще качается
а можно ноги по-очереди сгибать через бок, к плечам. Это для бокового пресса

1 сентября 2013 года
0
Спасибо большое!

2 сентября 2013 года
+1
Какой классный потенциал у этого упражнения!

3 сентября 2013 года
0
А разница есть - на локтях или на прямых руках?
Мы с мужем попробовали, так он говорит, что на прямых руках легче.

3 сентября 2013 года
+1
по-моим ощущениям, одинаковая нагрузка...
а вам как показалось?

3 сентября 2013 года
+1
А я на локтях не пробовала. Я на руках стояла. В пилатесе делаю такую стойку, только с движением, так что мне на прямых руках привычнее.

3 сентября 2013 года
+1
попробуйте!
Мне вот скучно просто в планке стоять, я добавляю к ней все варианты пока стою)
попробуйте перейти на локти и обратно, сперва с одной руки начиная, потом с другой. постойте на локтях. вернитесь обратно. Так интереснее)

3 сентября 2013 года
0
Попробую обязательно)) Все варианты)
Я просто пока только на время попробовала, сколько получится.

2 сентября 2013 года
+3
Прорабатывает мышцы кора (пресс, спина) так же работают и ноги, в общем все мышцы что держат тело в вертикальном положении и глубокие, которые трудно доступны при других упражнениях тоже

2 сентября 2013 года
0
Спасибо, начну с малого.

1 сентября 2013 года
0
я с вами!
только как продвинутый "качок" начну с 1,5 минут.

1 сентября 2013 года
+1
Мы вас догоним

2 сентября 2013 года
0
Интересно, сколько я завтра простою в первый раз после большууущего перерыва ..... Минуту должна, думаю

2 сентября 2013 года
0
напиши потом! )))

2 сентября 2013 года
0
Обязательно

1 сентября 2013 года
0
Забыла про это упражнение, спасибо, что напомнили

1 сентября 2013 года
0

1 сентября 2013 года
0
О да,холодец трясется дай боже но классное упражнение!!!

1 сентября 2013 года
0
Сегодня же первое, так я прямо сейчас и начала

1 сентября 2013 года
0
все верно, еще есть 12 минут, чтобы начать сегодня . Я делаю утром и вечером

1 сентября 2013 года
0
А делать планку по одному подходу?

2 сентября 2013 года
0
по желанию. если чувствуете в себе силу, то можете попробовать несколько подходов. главное, не навредить

2 сентября 2013 года
+1
Сегодня было 30 сек с утра. Это круто. Реально болит живот и спина

2 сентября 2013 года
0
а я, как и хотела, вчера 1,5 мин сделала. еле-еле))) думала будет легче))) тоже потряслась как полагается

2 сентября 2013 года
0
тогда может с 1 мин начать

2 сентября 2013 года
0
не, 1,5-то стою! уменьшать точно не надо.)

2 сентября 2013 года
+1
поздравляю

2 сентября 2013 года
0
В питатесе есть похожее упражнение, когда так вот стоишь, а потом еще вперед надо тело двигать вперед и обратно.
Про планку я не знала.
Чем, интересно, эти упражнения отличаются?

2 сентября 2013 года
0
я пока про движение куда-либо даже не думаю

2 сентября 2013 года
0
А я начинала с этого упражнения, с движением. Ужасно было, но, по-моему, психологически легче все же двигаться, чем стоять. Я помню, что думала, что даже стоять не могу в такой позе, а еще и двигаться... Но пыталась, пыталась... Сейчас уже чувствую, как тело реально держится в такой позе, мышцы свои ощущаю.

2 сентября 2013 года
+1
то,что на картинке - базовая поза,вариантов масса

2 сентября 2013 года
+1
Итак, девы!!! Пингвин выдержал планку 1мин. 11 сек Делала не на локтях, а из ип упор лежа

2 сентября 2013 года
0
поздравляю!

2 сентября 2013 года
0
Спасибо

2 сентября 2013 года
0
молодец!))
число красивое

2 сентября 2013 года
0
Спасибо Я могла бы еще простоять и как следует потрястись, но решила начинать с малого

2 сентября 2013 года
0
у меня такие же впечатления вчера были

2 сентября 2013 года
0
Пошла провела эксперимент. 30 секунд еле выдержала. Спортивная подготовка нулевая.
limerick пишет:
Тряслась как холодец. Вся.
Аналогично!

2 сентября 2013 года
+1
я ж говорю я ведь сначала скептически отнеслась в данному виду упражнений, т.е. к статическим. еще ведь много каких есть в таком духе. Ну мышцы чувствуются?

2 сентября 2013 года
0
limerick пишет:
Ну мышцы чувствуются?
Да!!!! Особенно пресс чувствуется.

2 сентября 2013 года
0
А у меня руки.....

2 сентября 2013 года
0
Видимо, у кого что слабовато, то и напрягается

2 сентября 2013 года
0
У меня все болит уже, но больше всего пресс. Руки почти не болят, ноги ноют, а пресс болит прям.

2 сентября 2013 года
0
Вот -вот, казалось бы....

2 сентября 2013 года
0
И вот наступил вечер.... пресс реально болит и живот непроизвольно втянут, даже когда сижу или пью воду/чай. Какой-то волшебный эффект прям. Буду делать и дальше, все 30 дней. Только я не поняла, эту планку нужно делать всего 20 секунд 1 раз в день?! Или несколько раз в день по 20 секунд? Запуталась.

2 сентября 2013 года
0
В один или три подхода по стольку сможете выстоять

2 сентября 2013 года
0
Это да. Все зависит от физ.подготовки. Хотя лучше, конечно, в один подход это все делать, хотя бы до 3 минут

2 сентября 2013 года
0
Пингвинчик пишет:
Хотя лучше, конечно, в один подход это все делать, хотя бы до 3 минут
ну почему так категорично, несколько подходов как раз таки дают возможность быстрее расти это применяют например и в подтягиваниях и в отжиманиях

2 сентября 2013 года
0
Та это да Просто я опять имею в виду не тех, кого надо... Вы уж на меня не ругайтесь

2 сентября 2013 года
0
а вроде и не ругаюсь

2 сентября 2013 года
0

2 сентября 2013 года
0
Физ. подготовка нулевая. Наверное 3 минуты не смогу, по крайней мере сразу. Попробую завтра.

2 сентября 2013 года
0
Нет-нет, я не имела в виду сразу 3 минуты, а как до них дойдете

2 сентября 2013 года
0
Ааааааааааа... А я и думаю, что-то как-то жестко для начала, хорошо, что пояснили. Впрочем, 3 минут все равно бы не сделала.

2 сентября 2013 года
0
Спасибо большое за ответ!

2 сентября 2013 года
0
планку можно делать в несколько подходов,можно таимер ставить,можно разнэ виды,как комплекс

2 сентября 2013 года
+1
с утрица вместо отжиманий постояла минуту...поняла, что легко могу больше, минута - мало...вечером перед пробежкой попробую словить кайф от упражнения

2 сентября 2013 года
+1
вы - девушка подготовленная...это мы тут трясемся

2 сентября 2013 года
0
ну я фих знает насколько я подготовленная...просто отжимаюсь ежедневно чутка...тоже ж, наверно, планка своеобразная? в общем, вечером посажу мужа с секундомером

2 сентября 2013 года
0

2 сентября 2013 года
0
у нас девочка одна с йоги 11 минут стоит спокойно. Мы на обычных тренировках стоим от 5 до 8 минут.

2 сентября 2013 года
0

2 сентября 2013 года
0
так это ж йоога... там все упражнения такие. ))

2 сентября 2013 года
0
Упражнения там, справедливости ради, все же разные Не одна "физуха", как выражается наш йог

3 сентября 2013 года
+1
я знаю, занимаюсь время от времени. И потом обязательно буду.
и я помню это ощущение: безумно сложно на занятии, и ощущение обновленности, свежести тела после)

3 сентября 2013 года
0
Да Да. Я тоже йогой занималась когда-то

3 сентября 2013 года
0
в ней такой огромный оптенциал! я и сейчас хочу, но дома одна не тяну, надо в зале. а сейчас куда других увлеечений, не успеваю. так что отложила на потом
мне кажется, в возрасте обязательно надо заниматься йогой! мышцы, связки, суставы, там все работает, организм оздоравливается, это путь к молодости )

3 сентября 2013 года
0
Я не могу йогой заниматься... Пробовала. Очень тяжело. Конкретно сильно тяжело. Перешла на пилатес, там с движением, тоже тяжело, но мне больше нравится. Три года уже занимаюсь. А про йогу думаю как про что-то совершенно неподъемное...

3 сентября 2013 года
0
=)) бывает же!
у меня абсолютно противоположное мнение. Пилатес для меня сложный, тяжелый, непонятный, скучный итп
и после него нет того волшебного ощущения, которое дарит йога
кому что!!)

3 сентября 2013 года
0
jennechka пишет:
кому что!!)
да))


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная