Меню на 1000 калорий в день

Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов.

Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю. Если вы продолжите сидеть на таком меню и дальше, то начнете испытывать резкую нехватку питательных веществ. К тому же постепенно организм решит, что это долгосрочная перспектива и ваш замедлит обмен веществ, что никак не поможет похудеть.

Вот почему врачи и диетологи советуют терять не более 1-2 килограммов в неделю, чтобы поддерживать необходимую активность и тонус организма. Держать свое тело в режиме долгого голода не продуктивно.

Ниже я предложу вам два вариант меню на сутки, которые помогут вам понять, как лучше спланировать свою диету. Также вы можете использовать специальные интернет-ресурсы, чтобы рассчитать собственный вариант. Не забывайте, что в течение дня вы можете и должны потреблять неограниченное количество жидкости, например, воду, чай или кофе без сахара.

Меню №1

Завтрак

•Маленькая тарелка овсянки или другой каши – 100 ккал
•стакан обезжиренного молока – 90
•1 небольшой банан – 90
Перекус

•стакан обезжиренного молока и горсть ягод – 65 ккал
Обед

•Бутерброд из двух кусочков хлеба – 70 ккал
•и небольшого слоя сливочного масла или сметаны – 50
•Салат из 50 грамм зеленого салата, 50 грамм красного или желтого сладкого перца и 10 грамм зеленого лука – 50
Полдник

•Любая здоровая закуска на 50 калорий
Ужин

•Половина стакана фасоли – 110 ккал
•2 небольших ломтика хлеба или лаваш – 160
•четверть стакана измельченного нежирного сыра моцарелла – 50
•четверть стакана риса – 75
Перед сном

•100 грамм кефира или кусочек (10 гр) горького шоколада – 40 калорий
Меню №2

Завтрак

•Чашка овсянки – 300 ккал
•чайная ложка коричневого сахара – 11
•четверть стакана обезжиренного молока – 25
Перекус

•Небольшой банан – 90 калорий
•Столовая ложка кешью или фундука – 49
Обед

•Миска нежирного супа – 100 калорий
•Салат из половины столовой ложки оливкового масла и немного свежих овощей и зелени – 74
Ужин

•Чашка макарон из твердых сортов пшеницы – 174 ккал
•150 грамм помидор или огурцов – 30 калорий
•100 грамм кетчупа (из томатной пасты) или 50 грамм сметаны низкой жирности – 100
Перед сном

•Пол чашки обезжиренного ванильного йогурта – 70 калорий.
Рейтинг:  0
Ксюня85
29 августа 2013 года 151 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Меню на 1000 калорий в день
Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов.
Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю... Читать полностью
 


Дневник Ксюня85:



Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная