Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов.
Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю. Если вы продолжите сидеть на таком меню и дальше, то начнете испытывать резкую нехватку питательных веществ. К тому же постепенно организм решит, что это долгосрочная перспектива и ваш замедлит обмен веществ, что никак не поможет похудеть.
Вот почему врачи и диетологи советуют терять не более 1-2 килограммов в неделю, чтобы поддерживать необходимую активность и тонус организма. Держать свое тело в режиме долгого голода не продуктивно.
Ниже я предложу вам два вариант меню на сутки, которые помогут вам понять, как лучше спланировать свою диету. Также вы можете использовать специальные интернет-ресурсы, чтобы рассчитать собственный вариант. Не забывайте, что в течение дня вы можете и должны потреблять неограниченное количество жидкости, например, воду, чай или кофе без сахара.
Меню №1
Завтрак
•Маленькая тарелка овсянки или другой каши – 100 ккал
•стакан обезжиренного молока – 90
•1 небольшой банан – 90
Перекус
•стакан обезжиренного молока и горсть ягод – 65 ккал
Обед
•Бутерброд из двух кусочков хлеба – 70 ккал
•и небольшого слоя сливочного масла или сметаны – 50
•Салат из 50 грамм зеленого салата, 50 грамм красного или желтого сладкого перца и 10 грамм зеленого лука – 50
Полдник
•Любая здоровая закуска на 50 калорий
Ужин
•Половина стакана фасоли – 110 ккал
•2 небольших ломтика хлеба или лаваш – 160
•четверть стакана измельченного нежирного сыра моцарелла – 50
•четверть стакана риса – 75
Перед сном
Сокращение рациона до 1000 калорий в день это довольно жесткий вариант и должен использоваться только тогда, когда вы хотите быстро похудеть и сбросить несколько килограммов. Тем не менее, это не очень хорошая идея, чтобы придерживаться такого резкого ограничения калорий более чем одну неделю...
Читать полностью
Пока нет комментариев.