Танцы для похудения

Танцы для похудения Вступая в борьбу с лишним весом, представительницы прекрасного пола тестируют на себе различные способы похудения. Танцы – замечательный метод, который поможет избавиться от ненавистных килограммов.

При занятиях танцами работают все без исключения группы мышц. Благодаря им можно развить пластичность, гибкость тела и сбалансировать работу всего организма.

Самые актуальные танцы, которые помогут сбросить вес

Восточные танцы или танец живота. Данный вид танца способствует снижению веса, укреплению брюшного пресса, а так же нормализует обмен веществ.

Заниматься восточными танцами можно как дома, так и в танцевальной студии. Существует целый ряд движений, которые разработаны специально для новичков, а именно:

- Круговые движения руками. Укрепляют плечи и шею.
- Подъем бедра. Убирает жировые отложения с живота, на ягодицах и бедрах.
- Движения бедрами. Укрепляют спину, и все основные мышцы (задние, верхние, внутренние).

«Стрип – дэнс». Бытует мнение, что данный вид танца распутный и вульгарный, но это не так.

Стрип пластика – чувственный танец, где задействованы все группы мышц. Регулярные занятия помогут не только избавиться от лишнего веса, но и развить гибкость, выразительность линий тела, обрести уверенность.

Следует учесть, что данный вид танца сложный в исполнении и требует физической подготовки, поэтому нежелательно приступать к изучению самостоятельно. Можно записаться в школу танцев или нанять персонального преподавателя, который будет обучать танцу на дому.

«Фламенко». Чувственный танец родом из Испании. Как правило, сопровождается игрой гитары и битьем в ладоши. Благодаря своей ритмичности во время танца задействованы все группы мышц.

«Хип-хоп». Для этого танца требуется немалая выносливость, много сил и энергии. Благодаря тому, что во время исполнения требуется немало сил, можно быстро и в кратчайшие сроки достигнуть желаемого результата.

Ирландские танцы задействуют все мышцы ног. Быстрота движений способствует сжиганию достаточно большого количества калорий.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв) довольно энергозатратные, поэтому способны сжигать большое количество калорий.

Бальные танцы. Этот вид танца, менее подвижен по сравнению с остальными. Занимаясь бальными танцами можно приобрести красивые ноги, красивую осанку, изящную походку, выразительную линию талии.

Танец – это своеобразная тренировка, поэтому следует придерживаться несложной диеты.

Первая диета

Завтрак: чашка чая, сока или воды.
Обед: употреблять можно любую пищу, но сократить порцию в два раза.
Полдник: фрукты или овощи.
Ужин: стакан кефира или одно яблоко.


Вторая диета

Завтрак: овсяная каша на молоке или воде.
Обед: легкий бульон или овощной суп.
Полдник: чашка зеленого чая.
Ужин: овощной салат.


Третья диета:

Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
Обед: пару кусочков отварного мяса.
Ужин: творог с фруктами (можно и без них).


Рекомендации:

- За 1,5 часа до и после тренировки отказаться от приема любой пищи.
- Пить до, после и во время тренировки.
- Придерживаться диеты.
- Заниматься танцами желательно днем или утром.
- Выбрать наиболее подходящий для себя танец, который будет доставлять удовольствие.
- Не перетруждать себя в первые дни тренировок.
- Если в выбранном стиле танца присутствуют тяжелые элементы, которые требуют специальной подготовки, следует обратиться к специалисту (преподавателю танцев) во избежание травм.
- Приобрести удобную и подходящую для танцев одежду и обувь.
- Заниматься не менее 1,5 часа в день.
- Воздержаться от занятий танцами во время менструации, головной боли, повышенной температуры тела, общей слабости.

Главное в занятиях танцами – регулярность. Если нет возможности заниматься каждый день, следует разработать план, где определенные дни недели будут отведены для тренировок. Желательно, чтобы в неделю было как минимум три занятия. При таком графике эффект будет заметен уже в ближайшем будущем.

Как и все физические нагрузки, танцы имеют свои противопоказания. Прежде чем заняться тем или иным видом танцев, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что противопоказания отсутствуют. Преградой для занятий танцами могут стать: плоскостопие, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, беременность, гастрит, холецистит, варикозные заболевания и т.д. Занимаясь танцами можно тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, также при отсутствии противопоказаний.

Танцы – великолепное средство для похудения. Главное чтобы они приносили только удовольствие, укрепляли здоровье, и делали тело грациозным, стройным и красивым!
Рейтинг:  +41
Анастасия Блажик
30 октября 2012 года 24 12387 28
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Танцы для похудения
  Вступая в борьбу с лишним весом, представительницы прекрасного пола тестируют на себе различные способы похудения. Танцы – замечательный метод, который поможет избавиться от ненавистных килограммов.
При занятиях танцами работают все без исключения группы мышц. Благодаря им можно развить пластичность, гибкость тела и сбалансировать работу всего организма... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Как быстрее сжечь жир?
Как похудеть без диет?
Секреты стройности азиатских красавиц
Танцуют все! Польза танцев в похудении.
Яблоки - отличный способ сделать фигуру стройной


Комментарии:

30 октября 2012 года
+4
Танцы это здорово! И худеешь, и тренируешься, и развиваешь пластику
Но вот на таких диетах можно ноги протянуть - максимум, как 1 разгрузочный день. Лучше придерживаться правильного питания.

30 октября 2012 года
+1
Карамелька пишет:
Но вот на таких диетах можно ноги протянуть
Я тоже так считаю. Если так питаться, то никакие танцы не нужны. И так похудеешь.

30 октября 2012 года
0
Согласна.
Опять же тут худеть то будешь не от танцев, а от диеты, причем довольно жесткой

30 октября 2012 года
+2
Конечно, если соблюдаешь режим питания, то худеешь, если нет, то просто танцы не помогут!!!! Я хожу на латино уже второй год, просто получаю удовольствие от музыки и общения с девочками, не могу сказать, что благодаря танцам я похудела, благодаря танцам у меня хорошее настроение и уверенность в походке!

30 октября 2012 года
+1
Аналогично,хожу на латино,чтобы получать удовольствие.А для поддержания себя в форме,предпочитаю,все-таки,спорт

30 октября 2012 года
0
какая-то сомнительная диета

30 октября 2012 года
+2
Ага, особенно если занятся стрип пластикой, точно при таком питании с шеста голвой об пол треснешься

30 октября 2012 года
0
я перед танцами обязательно за час выпиваю 150 гр. какао + пару мармеладок, иначе нет смысла идти на треню - буду еле шевелиться

За час все это прекрасно успевает перевариться. При условии, что обед был за 4-5 часов до трени

30 октября 2012 года
0
alissy пишет:
При условии, что обед был за 4-5 часов до трени
А чего так долго то?

30 октября 2012 года
0
в 8 завтрак, обед в 13-14, по настроению и обстоятельствам, перекусы присутствуют. Танцы в 18. По другому никак не спланирую

30 октября 2012 года
0
Понятно, к какао можно что-нить еще посущественне добавить, мож фруктики какие

30 октября 2012 года
0
сухи я ем сразу после трени.
Если съем что-то еще - будет болеть в боку.

Да я не голодаю, пару раз в неделю такой голод полезен А то у меня рот считай не закрывается

30 октября 2012 года
0
Просто нагрузки считай на голодный желудок не очень хорошо, мышцу попалить можно и сил на полноценную тренировку может не хватить

30 октября 2012 года
0
пока других вариантов не вижу

31 октября 2012 года
0
Я вот никак не пойму
мышцу попалить
это как? каковы признаки подпаленной мышцы?

31 октября 2012 года
0
Организм будет тратит в качестве топлива не жир, а мышечную массу, как более доступный и менее стратегически важный источник энергии

31 октября 2012 года
0
irinavs пишет:
признаки подпаленной мышцы
я бы сказала уменьшение рабочего веса (поднимаемых снарядов) и/или количества повторений.
Но это уже по итогу.

30 октября 2012 года
+1
я когда-то ходила на классную фитнес-программу, по вторникам у нас была латина, в четверг хип-хоп, а в субботу восточные. Правда, при этом в каждую тренировку были еще силовые и растяжечки. Но настроение было классное, и хип-хоп я полюбила, даже не ожидала.

30 октября 2012 года
+1

30 октября 2012 года
0
Бывала я на паре тренировок, на одной и правда тренировалась, а на второй наблюдала, очень мне понравилось как двигаются девчонки!!!!! Но мне не понравились все эти занятия танцами, вот когда я занималась баскетболом это да, меня с тренировки было не выгнать, даже после её окончания оставались мячик покидать в корзину!!!

31 октября 2012 года
+1
Я 3 года назад стала ходить на танцы латино+бальные+растяжка до танцев.Похудела очень,где то кг 15.Без каких либо диет.Наоборот после танцев была такая голодная!Всегда часа через1.5 ела нормальную пищу без ограничений и не маленькими порциями и это после 21.00(я на танцы ходила вечером после работы).Наш тренер ни когда нам не запрещал кушать.Но гонял по танцполу во время занятий так,что пар шел от нас.Зимой не включали обогрев,от танцев разогревались.Ноги похудели сразу же от самого верха,живот и попа спала,на руках убрались обвислости!
Потом не ходила год(из за семейных проблем) и снова набрала веси намного больше чем был,хотя держусь диет.В октябре я снова стала ходить на танцы в ту же группу.Конечно же отстаю от них сильно,но очень стараюсь.Пока результатов не видно,но и времени прошло мало.Одно точно кое где в объеме уменьшилась.Так что танцы это не просто красиво двигаться,но это и к тому же здоровье!У меня болели раньше колени,а после того как стала ходить на танцы все прошло,все типа рассосалось.

4 ноября 2012 года
+3
На такой диете никуда и ходить не надо. Сиди себе и смотри в инете скачанные танцы или на дивиди. У меня в 10 утра танцы, встаю я в 6, занятия идет полтора часа, после танцев -обед в час или в половине второго. И что? С 6 утра и до часу на одном стакане чая можно продержаться, Вы думаете? А что в этом посте было главным для Вас, танцы или предложенная диета? На мой взгляд, они не дополняют друг друга, а взаимоисключают. Жаль... Я надеялась найти тут что-нибудь полезное для себя.

4 ноября 2012 года
0
Шоколаддочка пишет:
На мой взгляд, они не дополняют друг друга, а взаимоисключают.
Согласна

6 ноября 2012 года
0
мда.. танцы это хорошо, но ноги накачены.. ни в какие сапоги не влезут... . да и не сильно худеешь..

9 ноября 2012 года
0
Ноги не так уж накачаны,даже наоборот стали изящными,уж поверьте мне!
И худеешь очень даже,если активно танцуешь

11 ноября 2012 года
0
я семь лет ходила на танцы.. и сбросила 18 кг абсолютно другим способом и абсолютно случайно...тем более. вы пообщайтесь с профессионалами.. хотя, в принципе, для любителей( я имею в виду 2-3 раза в неделю и без фанатизма), то может и да...

10 ноября 2012 года
0
И у меня прорисовывается красивая линия бедра. Вот теперь бы не забросить.

12 ноября 2012 года
0


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная