О том, как вернуть стройность фигуры в кратчайшие сроки и избежать изнурительных диет, мы поговорили с ведущим тренером ALEX FITNESS Александром Фадеевым.
- Многие из тех, кто уже готов начать работу над своим телом, но никогда не были в зале, стесняются спросить: с чего же начинать тренировки? На что нужно обратить внимание на первом этапе подготовки к купальному сезону?
- Самое важное, на что нужно обратить внимание, если Вы хотите стройное тело и крепкое здоровье – это Ваше питание! Мы – то, что мы едим.
Прежде всего, стоит отказаться от быстрых углеводов – именно они мешают нам быть красивыми и стройными, влияя на вес тела. Под «вредные» быстрые углеводы попадают все кондитерские изделия, мучное, а также сладкие фрукты и ягоды.
Впрочем, утром можно поднять себе настроение чем-то сладким, например, яблоком или фруктовым фрешем. Также употребляйте сложные «полезные» углеводы: злаковые, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
Вредные жиры, которые повышают холестерин и откладываются на талии, надо заменить на жиры полезные – растительные: орехи, авокадо, оливковое масло, льняное масло.
Основная доля здорового рациона – белок. Именно он является строительным материалов для нашего организма, и от его присутствия в питании зависит здоровье нашей кожи, волос, ногтей, а также состояние мышечной системы.
Важно не только, что и сколько мы едим, но также и то, что мы пьем. Замените искусственные соки и сладкие газировки на травяные чаи и минеральную воду без газа. Помните, что потребность здорового организма в воде составляет не менее 1,5 литров в сутки!
- Получается, можно просто правильно есть и худеть?
- Конечно, сбалансированное питание уменьшит вес и пропорции тела, однако мышечная масса сама не укрепится, и красивого тела не получится! Тут важен комплексный подход, сочетающий правильное питание и сбалансированную нагрузку в зале на различные группы мышц. Такой подход укрепит Ваше тело и здоровье.
- С чего же начинать тренировку в зале?
- Первое посещение тренажерного зала стоит начать с кабинета фитнес-тестирования. Для того, чтобы оценить состояние организма и узнать, какая нагрузка не навредит Вам, а поможет добиться желаемых результатов.
Затем инструктор подберет для Вас оптимальную программу тренировок, с учетом Ваших желаний и, конечно, возможностей организма.
- Так ли необходимы тренировки с инструктором или можно заниматься в зале самостоятельно?
- На первом этапе все-таки стоит доверить себя профессионалу, который будет следить за тем, насколько верно Вы выполняете упражнения, а также расскажет технику безопасности при занятиях на тренажерах. Кроме того, Ваш инструктор правильно подберет нагрузку и вес спортивных утяжелителей (тех самых, которые используются в большинстве тренажеров), чтобы избежать травм, растяжений и прочих неприятностей. Ведь безопасность занятий должна стоять всегда на первом месте!
- Итак: здоровое питание и правильная физическая нагрузка – залог отличной фигуры. При таком подходе как быстро можно увидеть первые результаты?
- Не стоит верить рекламе, если она обещает быструю потерю веса. Ведь Вашему организму нужно время, чтобы перестроится без потери питательных веществ и без урона здоровью. В норме человек должен терять не более 10% от общего веса тела в месяц! То есть, если Вы весите 65 кг, оптимальный результат для Вас – от 3 кг до 6,5 кг в месяц! Но вообще все зависит от индивидуальных особенностей организма. Не стоить доводить себя до истощения!
Следите за самочувствием, любите свой организм, занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!
О том, как вернуть стройность фигуры в кратчайшие сроки и избежать изнурительных диет, мы поговорили с ведущим тренером ALEX FITNESS Александром Фадеевым.
Негативные отзывы принимаете?
Хотя я думаю быстро удалят. Ну да ладно напишу.
Купила купон со скидкой. При оформлении на 2 мес. менеджер внес срок действия только на 30 дней. Пришла спустя 30 дней, опа, меня и не пускают.
В клубе в шкафчиках нет замков. Нужно принести с собой висячий замок, или купить на ресепшен. Менеджер не предупреждает при оформление договора.
Не дают полотенцев и нет в душе мыла. Менеджер не предупреждает при оформление договора.
Думаю, что Ваши замечания помогут этой сети в дальнейшем избежать подобных негативных моментов: тем более, что они достаточно индивидуальны и их легко устранить.
*А "муравейник" говорит о популярности)
Еще плюсы забыла добавить.
Кто любит групповые программы. Мне понравились инструкторы и насыщенная сетка групповых занятий
Теперь каджый раз, придя в клуб, я буду видеть удивленный взгляд девочки(мальчика) на ресепшен - карта у меня просрочена и каждый раз тратить время на убеждение, что неправильно внесли срок действия карты.
Менеждер по продажам произнесла уникальную фразу:"Исправить срок может только ген. менеджер, но он все время в разъездах
Хорошо, что только 3 недели осталось ходить...
Тренировали б у нас такие, к ним бы половина города сбежалась))))
Интересно, есть эти алексы в Туле вообще?
Раньше занималась в другом клубе, где карта гараздо дороже, приобрела карту в Алекс на Коломенской в три раза дешевле)
Хожу заниматься до шести или после девяти, народу не много, радует бассейн и сауна
тренажеры все новенькие, тренеры очень приятные, занимаюсь с Русланом.
Очень заинтриговал скалодром, пару раз сходила взяла блок занятий, очень классно, большое разнообразие групповых занятий, скучать не приходится,
Мой результат в этом клубе за 3 месяца 6 кг, стремимся дальше вместе)
Эх, не место красит человека (это по поводу ваших результатов).
У меня не такой крутой результат, как у девочек, и я занимаюсь сейчас сама без тренера. Я не худею, а только привожу себя в форму. Результат заметен - это главное. Даже не смотря на то, что свой замочек для шкафчика ношу с собой)))))))
Крутость результата совершенно не зависит от клуба, можно и дома заниматься.
Это я как раз и сделала. А в первом своем посте я просто написала об особенностях конкретного клуба и профессионализме менеджеров по продажам.
Купила абонемент месяц назад в АлексФитнес(Филион). Там очень классный инструктор по танцам Марина
Результаты у меня супер
Я вот написала здесь потому, что возмущена работой менеджмента с клиентами - писала в книге жалоб и предложений, но никакой реакции со стороны администрации.
Кстати про инструктора по танцам Марину я совершенно искренне написала.
Блонди же пишет
Зарегистрировались чтоб грязью пополивать участниц сайта и в чем-то их обвинить?
Троль, наверно.
Напоминаю вам о пункте правил 3.9., который гласит:
В комментариях к статьям запрещается личная переписка нескольких участников в режиме чата. На обсуждение записей в дневниках это правило не распространяется.
Те из вас, кто будет продолжать свои дисскусии под этим материалом, получат штрафную санкцию.