Зимняя сонливость

Образовательный цикл на Диетс.ру

С наступлением холодов в спячку впадают не только медведи и ежи. По разным данным, от 30 до 90 процентов людей осенью и зимой жалуются на повышенную сонливость. При этом даже продолжительный – 8-10 часов – ночной сон не спасает от дневных приступов вялости.

Кроме сонливости, могут беспокоить подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности. Чтобы не напоминать окружающим поднятого из берлоги среди зимы медведя-шатуна, вернуть бодрость духа и получать удовольствие от жизни, не дожидаясь весеннего тепла, придется приложить немало усилий.





Причины зимней сонливости

Сезонная сонливость может быть вызвана обострением того или иного заболевания: гипотиреоза, вегетососудистой дистонии, синдрома хронической усталости или анемии. Обычно, кроме сонливости, в этих случаях присутствуют и другие симптомы, позволяющие сделать вывод о проблемах со здоровьем, обратиться к врачу и подобрать лечение.

Если же сонливость не является признаком болезни и явно связана со сменой сезонов, то основные ее причины – нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов, недостаток кислорода, гиповитаминоз.

Снижение количества овощей и фруктов в рационе, естественное для холодного времени года, приводит к недостатку витаминов. Пища, которую принято есть в холода, обычно подвергается более жесткой температурной обработке, чем привычные летние блюда, из-за этого большая часть содержащихся в продуктах витаминов разрушается.

Уменьшение длительности светового дня, нехватка солнца не только естественным образом снижают скорость обмена веществ, но и стимулируют выработку особого гормона – мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Повышение уровня мелатонина и оказывает эффект своеобразного снотворного.

Кроме того, мелатонин ответственен за снижение выработки серотонина, известного широким массам как "гормон счастья": в отсутствие солнечного света серотонин превращается в мелатонин, вызывая все ту же сонливость.

Душные, плохо проветриваемые помещения, воздух в которых высушен отопительными приборами, редкие из-за холодов прогулки – все это приводит к недостатку кислорода во вдыхаемом воздухе, а сонливость, утомляемость, головные боли – непременные спутники гипоксии.

Существует также мнение, что сезонная сонливость – абсолютно естественное состояние, продиктованное необходимостью экономить ресурсы организма.





Борьба со сном: как не впасть в спячку?

Избавиться от зимней сонливости можно только при условии комплексного подхода: придется подключить и изменения рациона, и физическую активность. Необходимо также будет несколько изменить условия жизни, отказавшись от привычных способов поднять настроение и прогнать дремоту.

Начните с перестройки питания.

Уменьшение доли сахара и белой муки в рационе приведет к повышению тонуса. Добавьте в меню больше овощей, круп, морской рыбы, богатой витамином D. Обязательно ешьте цитрусовые, если у вас, конечно, нет аллергии. Можно добавлять в блюда специи, активизирующие обмен веществ.

А вот на кофе и содержащие кофеин напитки лучше не налегать – прилив сил, возникающий после их употребления, короток, зато большие дозы кофеина способны угнетать нервную систему. Выпитый во второй половине дня кофе не даст вам уснуть ночью, и утром вы встанете с ощущением еще большей вялости, чем раньше. Замените по возможности кофе какао или зеленым чаем с имбирем и медом – имбирь отлично тонизирует и согревает.

Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.

Не отказывайтесь от употребления витаминных комплексов, препаратов железа, адаптогенов: настоек женьшеня, элеутерококка.
_________________________________________________________________________________________

Важно! Обсудите прием адаптогенов с лечащим врачом и не принимайте их во второй половине дня,
иначе у вас могут начаться трудности с засыпанием.
_________________________________________________________________________________________

Чем больше времени вы проводите на воздухе, чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Регулярное посещение спортзала хорошо повышает активность, а лыжная прогулка в заснеженном лесу – еще лучше.




Солнечный свет – настоящее спасение от сезонной сонливости.

Посещайте солярий, если у вас нет противопоказаний, или найдите клинику, в которой практикуется светотерапия – лечение при помощи специальных осветительных приборов. Пациента в течение определенного времени облучают очень ярким светом, что приводит к снижению уровня мелатонина и ослаблению сонливости. Светотерапия успешно применяется также для лечения синдрома хронической усталости и депрессии.

Призовите на помощь ароматерапию: эфирные масла бергамота, грейпфрута, лимона и апельсина отлично повышают настроение, прогоняют дремоту и поднимают работоспособность.

Окружите себя яркими пятнами – купите броские разноцветные мелочи для дома, поменяйте шторы.

Не поддаваться сезонной сонливости, вести активный образ жизни весь год, бороться с ленью и усталостью, конечно, не всегда бывает легко.
Однако за потраченные силы вы будете вознаграждены приливом сил и без потерь дождетесь весенней капели!