Как оставаться стройной без спортивных залов

Оставаться стройной с минимальными затратами и без похода в спортзал? – Это возможно!
Необязательно покупать дорогие абонементы и тратить драгоценное время на поездки в фитнес-клубы. Если вы не нуждаетесь в личном контакте с тренером, то, следуя несложным советам, можно сохранить форму, не выходя из дома.



Этап 1

Заведите папку в ноутбуке или бумажный блокнот. Для начала нужно определиться, какой комплекс упражнений вы будете выполнять. Это может быть один набор тренировок или несколько разных по интенсивности и направленных на различные группы мышц.

Подберите основные упражнения или готовые видеокурсы. Наиболее популярны в настоящее время видеотренировки, дающие возможность заниматься "с тренером на дому".

Существуют различные виды нагрузок, как для новичков, так и для "продвинутых" спортсменов. Разнообразие не ограничивается определенным видом фитнеса.

Вы можете выбрать танцевальные курсы, йогу, аэробику, упражнения на растяжку, силовые и кардиотренировки.




Этап 2

Составьте календарь. Полезно заниматься 4-5 дней в неделю или же запланировать тренировки через день – мышцам нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы намерены не пропускать ни дня, чередуйте занятия по интенсивности. Например, понедельник уделите для растяжки и шпагата; во вторник запланируйте кардио и комплекс для пресса; в среду проработайте бедра и ноги, совмещая с легким кардио; четверг оставьте для йоги.

Таким образом, вы можете планировать неделю, месяц – любой промежуток времени.




Этап 3

Найдите партнера, если одному заниматься сложно.

Может быть, у вас большая семья и вы давно мечтали приобщить родных к спорту? Подруга жалуется на лишний вес, коллега по работе хочет посетить спортзал и финансы не позволяют? – Вместе вам будет не только легко заниматься, но и поддерживать некий соревновательный дух.




Этап 4

Создайте доску желаний и прикрепите с ней рядом диаграмму, которая будет отображать ваше движение к цели. Отмечайте все спортивные успехи и ставьте крестиком неудачи. Это воспитывает дисциплину и служит мотивацией.




Этап 5

Составьте еженедельное меню. Вы должны убедиться, что каждый прием пищи имеет соответствующее количество калорий, витаминов и минералов, которые будут поддерживать ваше тело в тонусе.

Не забывайте о БЖУ – правильном балансе белков, жиров и углеводов.


Этап 6

Чистая вода должна присутствовать в ежедневном рационе. Большинство из нас не пьют достаточно. Это удержит вас от обезвоживания во время тренировок и обеспечит достаточное количество жидкости для тела.





Советы и хитрости

Гуляйте как можно больше!
Ходьба является одним из лучших средств для поддержания веса, она требует лишь пару соответствующей обуви.

Если вы только начинаете длительные прогулки – выбирайте местность без спусков и подъемов: например, специальные парки, набережные. Как только почувствуете, что готовы перейти к следующему этапу, смените локацию. Холмы, подъемы, небольшие горки, лес, пересеченная местность позволят вам израсходовать больше калорий.

Попробуйте йогу!
Самое лучшее в ней то, что вам не требуется сложных приспособлений, хотя они и продаются в специальных магазинах. Коврик и ваше тело – это все что вам нужно. Йога не так интенсивно сжигает калории, но существует множество ее разновидностей!

Хотите попотеть? Попробуйте Аштанга йогу! Также это фантастический способ улучшить гибкость и построить красивые мышцы. Она заметно снижает стресс и учит радоваться жизни.



Займитесь туризмом!
Мало кто догадывается, что обыкновенный поход – отличная аэробная тренировка, не говоря уже о том, что это веселый способ провести день! Захватите друга или любимого человека, наденьте походные ботинки, возьмите немного воды и еды, отправляйтесь в путь!

Свежий воздух, пейзажи и нагрузка в виде походного рюкзака сработают куда лучше, чем упражнения в тренажерном зале!

Веселитесь!
Участвуйте в спортивных мероприятиях, играйте в активные видеоигры или просто включите музыку и танцуйте. До тех пор, пока вы поддерживаете нужный темп сердечного ритма, – вы будете сжигать калории и хорошо проведете время.

Утренние пробежки гораздо эффективнее, чем беговая дорожка!
Только представьте: чистый воздух, тишина, приятный аромат цветов – и вы наедине с собой и природой!..



Велосипедные прогулки сохранят в тонусе мышцы ног, бедер и даже живота!
Один из лучших способов провести время летом! Отправляйтесь на озеро, в лес, за город на велосипеде. Выбирайте любую местность для путешествия, будь то лесные тропинки или асфальтированные дорожки. Время пролетит незаметно!

Велосипед эффективно сжигает лишние калории, езда благотворно влияет на легкие и мышцы нашего тела.

Не забывайте одно правило: калории сжигаются только в том случае, если вы крутите педали, а поэтому езда с горки не считается.

Ежедневная зарядка.
Это касается всех. Неважно, занимаетесь ли вы в спортзале или нет, делайте ежедневную разминку утром! По продолжительности она может разной, от 10-ти минут до получаса.

Не прибегайте к интенсивной растяжке или ритмичному кардио. Помните, вы пробуждаете тело. Аккуратные плавные движения медленно переходят в несложные динамичные махи, поднятия коленей и невысокие прыжки.





Инвентарь – помощник

Для домашних занятий можно приобрести следующие "инструменты":
– гантели от 0,5 до 4 кг;
– липкий коврик из ПВХ.



На этом, собственно говоря, можно и ограничиться. Но для страстно увлеченных спортом существует множество приспособлений:

– различного типа обручи;
– болстеры, пропсы, ремни для йоги;
– степ-платформы;
– фитнес-мячи различных диаметров;
– скакалки;
– диски-здоровья;
– наши помощники – утяжелители.

Конечно же, это не значит, что вся эта фитнес-мебель и аксессуары вам понадобятся. Но если вам хочется разнообразия, то почему бы и нет?




И помните, что ролики фитнес-клубов и красочные листовки, убеждающие, что мы ни за что не сможем сесть на шпагат без их помощи – только реклама! Всеми приемами можно овладеть самостоятельно, за исключением профессиональных видов спорта.

Всё начинается с желания и продолжается дисциплиной и упорством.

Возьмите себя в руки и начните прямо сегодня!